[GK뉴스온 = 박주은 기자] 현대인들에게 걷기는 최고의 운동으로 손꼽히지만, 세계적인 의학 전문 저널리스트 맥스 루가비어(Max Lugavere)는 그보다 더 근본적인 '1순위 건강 루틴'이 따로 있다고 강조한다. 바로 우리 몸의 시스템을 깨우고 모든 장기의 지휘자 역할을 하는 '햇볕'과 '비타민 D'다.

베스트셀러 『지니어스 라이프』의 저자 맥스 루가비어는 단순히 나이가 들어 기운이 없는 것이 아니라, 우리 몸이 보내는 간절한 신호를 읽어야 한다고 경고한다. 뇌 건강과 전신 시스템을 지키는 핵심 비결을 정리했다.

1. '완벽한 약' 햇볕, 생체 시계를 리셋하라

우리 몸에는 '서카디안 리듬(1일 주기 리듬)'이라는 생체 시계가 존재한다. 뇌의 시교차 상핵(SCN)은 눈을 통해 들어오는 빛을 감지해 이 리듬을 조절한다 [03:26]. 특히 태양광에 포함된 블루라이트는 아침에 우리 몸의 타이머를 울려 코르티솔 분비를 촉진하고 신진대사를 활성화한다.

하지만 실내 생활이 잦은 현대인은 이 리듬이 깨지기 쉽다. 저자는 매일 아침 30분 정도, 흐린 날이라도 약 1,000럭스 이상의 빛을 쬐는 것만으로도 생체 시계를 건강하게 유지할 수 있다고 조언한다.

2. 비타민 D, 단순 영양소 아닌 '전신 호르몬'

맥스 루가비어는 비타민 D를 단순한 영양소가 아닌 우리 몸을 지휘하는 강력한 호르몬으로 정의한다 [01:51]. 비타민 D는 약 1,000개의 유전자 발현에 영향을 미치며, 면역력 강화는 물론 치매 예방의 파수꾼 역할을 한다.

특히 비타민 D 수치가 낮을 경우 알츠하이머 발생 위험이 높아진다는 연구 결과도 있다 [23:45]. 비타민 D는 뇌의 혈관망을 건강하게 유지하고 동맥 경직을 막아 뇌의 젊음을 지켜준다.

3. '지니어스 라이프'를 위한 구체적 실천법

여기서  뇌와 신체의 총명함을 유지하기 위한 몇 가지 구체적인 가이드를 제시한다.

아침 식사는 기상 1시간 후: 잠에서 깬 직후에는 멜라토닌 수치가 남아 있어 혈당 조절 기능이 낮다. 기상 1시간 후 식사가 현명하다.

야간 블루라이트 차단: 밤에 스마트폰이나 밝은 조명에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되어 암, 염증, 치매 위험이 높아진다 .

마그네슘과 K2 섭취: 비타민 D가 제대로 활성화되려면 마그네슘이 필수적이다. 또한 비타민 K2는 칼슘이 혈관이 아닌 뼈와 치아로 가도록 돕는다.

저자는 "햇볕은 우리 몸에 직접 투여하는 가장 완벽한 약"이라며, 자연과의 짧은 나들이가 면역계를 개선하고 노화를 늦추는 가장 천재적인 방법이라고 전한다.

오늘부터라도 선글라스를 잠시 벗고 찬란한 아침 햇살을 마주하며 하루를 시작해 보는 것은 어떨까.