​[GKNEWSON]몸 근육만큼 중요한 ‘뇌·마음 근육’… 100세 시대 살아남는 ‘신(新) 삼위일체’

100세 시대의 새로운 패러다임, ‘독서’로 뇌를 깨우다

인구 고령화가 가속화되면서 단순히 ‘오래 사는 것’을 넘어 ‘어떻게 건강하게 나이 들 것인가’가 우리 사회의 핵심 화두로 떠올랐다. 이른바 '99세까지 팔팔하게(99팔팔)' 살기 위해 전문가들이 제시하는 첫 번째 비결은 의외로 헬스장이 아닌 ‘서재’에 있다.

최근 뇌 과학 연구에 따르면, 꾸준한 독서는 뇌의 신경 가소성을 자극해 치매 예방과 인지 기능 유지에 탁월한 효과를 보인다. 책을 읽는 한국인들은 단순히 지식을 섭취하는 것을 넘어, 활자를 통해 뇌 세포를 끊임없이 단련하고 있는 셈이다. 특히 능동적인 사고를 요구하는 독서는 고령층의 외로움을 달래고 삶의 활력을 불어넣는 최고의 ‘두뇌 운동’으로 자리 잡고 있다.

인문학으로 다지는 ‘마음근력’, 회복탄력성의 비밀

몸의 근육만큼 중요한 것이 바로 ‘마음근력’이다. 나이가 들면서 겪게 되는 상실감, 은퇴 후의 소외감, 신체적 노화 등 정신적 위기를 극복하는 힘은 결국 탄탄한 마음근력에서 나온다.

이 마음근력을 키우는 가장 좋은 자양분이 바로 인문학이다. 문학, 역사, 철학을 통해 삶을 다각도로 바라보는 시선은 쉽게 흔들리지 않는 내면의 단단함을 선물한다. GK뉴스온이 만난 많은 건강한 시니어들은 "책 속의 문장들이 인생의 모진 바람을 막아주는 버팀목이 되었다"고 입을 모은다. 인문학적 소양은 스트레스를 다스리고 상처를 빠르게 회복하는 '회복탄력성'의 핵심이다.

‘신체 체력’이 받쳐줄 때 완성되는 건강 수명

아무리 뛰어난 지성과 단단한 마음이 있어도, 이를 담아낼 그릇인 ‘신체 체력’이 무너지면 소용이 없다. 99세 청춘을 완성하는 마지막 퍼즐은 단연 근력과 유연성을 유지하는 신체 운동이다.

 99세 건강 수명을 위한 3대 핵심 건강 공식

 

• 뇌 체력 (독서): 매일 30분 책 읽기로 치매 예방 및 인지 기능 강화

• 마음근력 (인문학): 철학과 문학을 통한 내면 다지기 및 스트레스 완화

• 신체 체력 (운동): 주 3회 근력 운동과 유산소 운동으로 신체 기능 유지

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노년기의 근감소증은 낙상과 만성질환의 주원인이 되기 때문에, 걷기 운동뿐만 아니라 적절한 근력 운동이 필수적이다. 단단한 근육과 튼튼한 심폐 기능이 뒷받침될 때, 독서와 인문학으로 다진 정신세계도 비로소 빛을 발할 수 있다.

지(智)·덕(德)·체(體)의 조화, 99세 청춘의 길

결국 99세까지 건강하고 품격 있는 삶을 유지하는 비결은 독서(뇌), 마음근력(인문학), 체력(신체)이라는 세 가지 축이 완벽한 균형을 이룰 때 가능하다.

오늘부터 스마트폰을 잠시 내려놓고 책을 펼치는 것, 좋은 문장을 마음에 새기는 것, 그리고 가볍게 동네 한 바퀴를 걸으며 근력을 키우는 것. 이 작은 습관들이 모여 100세 시대를 살아가는 한국인들에게 가장 아름답고 건강한 노년을 선물할 것이다.

GK뉴스온 선우진 기자 (superjb1004@gmail.com)